نصائح للتخسيس | Loss Tips

أهم النصائح لعمل الرجيم

نصائح للتخسيس تنقص من وزنك عشرات الكيلوجرامات 

طرق توصلك إلى الوزن المناسب

وضع هدف معقول

إن الحصول على جسم متوازن وخسارة الكيلو جرامات الزائدة لا يكون بالضرورة علي دفعة واحدة، بل من الأفضل تقسيم الحمية إلى عدة مراحل، كخسارة أول عشرة كيلوجرامات في البداية ثم أخذ استراحة (حمية أقل قسوة) وبعدها العودة إلى بذل المجهود ومتابعة الرجيم. فالجسم بحاجة إلى خسارة الوزن الإضافي بحسب الوزن الزائد. 

الأساليب الجديدة لطرق الطهي

إذا كنتم من محبي الأكل السريع أو المأكولات الغنية التي تحضر في البيت يجب اتباع الأساليب الجديدة في طرق الطهي كاستعمال التتبيلات الطبيعية الغنية بالنكهة مثل الثوم، الخل، الخردل، والبهارات المتنوعة. 

تناول الوجبات الخفيفة

لأن أسوء طريقة لتناول الطعام تكمن في تناوله وقوفا أو علي وجه السرعة حيث يتم التهام كميات أكبر في بوقت قصير جدا. لذلك، يجب أن يكون وقت تناول الطعام فترة راحة وفترة ابتهاج يومي، من ناحية ترتيب المائدة وتزيينها بالمأكولات المنوعة والملونة كالسلطة والوجبة الأساسية و الفواكه أو الحلوى، فالتنويع على الطاولة يخفف نسبيا من الشراهة ويمنح الإحساس بالشبع.

خذ الوزن مرة فقط في الأسبوع

لأن العدو الأول لنظام التخسيس هو الميزان، لذلك، يجب وضعه بعيدا عن الأعين خلال فترة الرجيم خاصة عند النساء اللواتي يشعرن بتغييرات الوزن بين يوم وآخر، والتي تحصل نتيجة الماء الزائد في الجسم أو بسبب الدورة الشهرية، ففي هذه الحالات لا تكون الكيلو جرامات الزائدة من الدهن. لذلك، من الأفضل أخذ المقاييس بالمازورة بالنسبة للأرداف والخصر والفخذ للإحساس بالفرق. 

من الأفضل تناول خمس وجبات صغيرة وخفيفة في اليوم الواحد للتخفيف من حدة الشهية على تناول ثلاث وجبات رئيسية تتعب المعدة، كتناول وجبة خفيفة الساعة العاشرة صباحا قبل الوجبة الأساسية تكون عبارة عن قطعة فاكهة أو كوب لبن ( زبادي ) أو عصير طبيعي... الخ. ووجبة خفيفة ثانية عند الساعة الرابعة أو الخامسة بعد الظهر، ويجب أن لا نتجاوز أي وجبة إطلاقا بهدف تخفيض المدخول اليومي حتى لا نصل إلى موعد الوجبة التالية ونحن بحالة جوع فنتناول الطعام بشراهة أكثر. 

الشراء من السوبر ماركت

عند الذهاب إلى السوبر ماركت للتسوق، من الأفضل عدم الذهاب بحالة الجوع، بل من المستحسن زيارة الأسواق لتبضع الأطعمة بعد الوجبة لنستطيع السيطرة على أنفسنا وعدم شراء أو التهام الأطعمة السريعة. 

اختيار الحمية المناسبة

إن اختيار الحمية المناسبة يجب أن تنسجم مع الذوق الخاص، فلكما غيرنا من برنامج تغذيتنا كلما كانت النتيجة أفضل. لكن أفضل الأنظمة الغذائية هو الرجيم الذي تستمر نتائجه على المدى الطويل والذي يرتاح له الشخص الذي يود اتباع حمية بهدف إنقاص الوزن، من ناحية نوعية الأكل 

الخصوصية

إن اتخاذ القرار باتباع حمية للتنحيف يجب أن يتم بسرية وخصوصية تفاديا لسماع أكثر من رأي وأكثر من انتقاد موجة من الأصدقاء والأقرباء الذين يحاولون ويتبارون في إسداء النصائح والاقتراحات حول كل نوع رجيم. وكذلك تبرز مشكلة خاصة موجودة في مجتمعنا العربي وهي كثرة المناسبات الاجتماعية وحيث يعتبر عدم المشاورة في تناول الطعام نوعا من عدم البروتكول وعلى متتبع الحمية مواجهة هذا الأمر بطلب الأكل الخاص في احتفالات المناسبات قبل موعد تقديم الطعام مثلا: عند السفر أخذ الاحتياط قبل الوقت لطلب الأكل الخاص. 

الأكل بكل راحة

مضغ الطعام

للحصول على عملية هضم أفضل وللإحساس بالشبع بسرعة يجب أن يتم مضغ الطعام بهدوء وفي مدة لا بأس بها. 

الشرب بين الوجبات

لتخفيف الإحساس بالجوع، يستحسن تناول السوائل بين الوجبات مثل الشاي، اليانسون بلا سكر، عصير الخضار، عصير الفواكه، ويكون تناول هذه المشروبات بين الوجبات لا خلالها لتفادي التخفيف من فعالية إنزيمات جهاز الهضم. 

The most important tips to work accursed 

Tips LOSS detract from the weight of tens of kilograms 

Ways to connect you to the appropriate weight 

Setting a reasonable goal 

Getting on the body balanced and loss kilo grams excess is not necessarily the one batch, but it is better split diet into several stages, a loss the first ten kilos in the beginning and then taking a break (diet less severe) and then return to the effort and follow the accursed. The body needs to lose the extra weight, according to excess weight. 

New methods of cooking methods 

If you are a fan of fast food or foods rich in attending the House must follow the new methods in cooking methods such as the use Altetbilat rich natural flavors such as garlic, vinegar, mustard, spices and diverse. 

Snacks 

Because the worst way to eat is to eat standing up or on the face of speed where it is devouring larger quantities in a very short time. Therefore, it must be time to eat a rest period and the period of rejoicing daily basis, in terms of the order of the table and decorate cuisine diverse and colorful as the authority and the basic meal and fruit or candy, on the table Diversification reduces relatively gluttony and gives the sensation of satiety. 

Take the weight only once a week 

Because the enemy's first system slimming is a balance, therefore, must be put out of sight during the period of Dieting, especially when women who feel changes weight from one day to another, and that you get as a result of excess water in the body or due to the menstrual cycle, in these cases not be kilo grams excess of fat. Therefore, it is best to take measurements for Balmazorh buttocks, waist and thigh to feel the difference. 

It is better to eat five small meals and light per day to alleviate the appetite to eat three meals a major tire stomach, as eating a snack at ten in the morning before the main meal to be a piece of fruit or a cup of milk (yogurt) or natural juice ... etc.. And snack again at the fourth or fifth time in the afternoon, and should not go beyond any meal at all in order to reduce the daily intake so as not to get to an appointment the next meal and we hunger condition Ventnol food greedily more. 

The purchase of the supermarket 

When you go to the supermarket to shop, it is best not to go the situation of hunger, but it is recommended to visit the market for shopping for food after the meal we can control ourselves and not to buy or eat fast foods. 

Choose a diet appropriate 

The selection of the appropriate diet should be consistent with your taste, Falakma others from our diets program whenever the result was better. But the best diets is accursed who continue the long-term consequences, which relaxes a person who wishes to follow the diet in order to lose weight, in terms of eating quality 

Privacy 

The decision-making following the diet for slimming must be confidentiality and privacy in order to avoid hearing the opinion of more and more of a wave of criticism from friends and relatives who are trying to compete in and provide tips and suggestions about each type of diet. As well as highlight a particular problem exists in our Arab society, a large number of social events and where the lack of consultation in eating some sort of non-Albrootakul and Tracker diet face of this request your eating in the celebrations of occasions before the date of submission of the food, for example: When traveling take precaution ahead of time to request your eating . 

Eating all the rest 

Chewing food 

For the process of digesting the best sense of satiety quickly and must be chewing food quietly and in a period not too bad. 

Drinking between meals 

To ease the sense of hunger, it is advisable fluid intake between meals such as tea, anise without sugar, vegetable juice, fruit juice, and be eating these drinks between meals, which is not to avoid the dilution of the effectiveness of the enzymes digestive system.

شارك الموضوع

إنشر الموضوع →