1- ضع روتيناً يذيب الاكتئاب الحواجز بين الأيام فيجعلها جميعاً تشبه بعضها البعض، إن كنت مكتئبا ينصحك الخبراء أن تصنع ليومك روتيناً ثابتا وتلتزم به، كي لا تفقد الشعور بتتابع الأيام حدد جدول لأعمالك والتزم بإنهائه.
2- حدد أهدافاً عندما تصاب بالإكتئاب قد تشعر بأنه لا يمكنك إنجاز أي شيء مما يزيد اكتئابك سوء ، اكسر هذه الدائرة المفرغة وضع أهدافاً يومية لنفسك، ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ثم انتقل إلى الأصعب.
3- مارس التمارين الرياضية ممارسة التمرينات الرياضية يؤدي إلى إفراز مادة كيميائية طبيعية في الجسم تدعى الإندورفين والذي يعمل على تحسين المزاج. لا تحتاج إلى ممارسة رياضات عنيفة يكفي ممارسة رياضة المشي لبضع دقائق...ولاحظ الفرق !.
4- تناول الطعام الصحي لا يوجد وصفة غذائية سحرية للتخلص من الأكتئاب، إلا أن الأنتباه لما تأكل أمر مهم. قد يدفعك الأكتئاب إلى الإفراط في تناول الطعام، لا تستسلم لهذا الشعور الذي قد يزيد مزاجك سوءاً. هناك بعض الدراسات التي ترجح أن تناول الأغذية المحتوية على أحماض الأوميجا 3 الدهنية كالسلمون والتونة والمحتوية على حمض الفوليك كالسبانخ والأفوكادو يمكن أن تحسن الحالة المزاجية.
5- أحصل على القدر الكافي من النوم يجعلك الأكتئاب غير قادر على النوم بصورة كافية، وتجعلك قلة النوم مكتئباً ! فماذا بوسعك أن تفعل؟ غيّر نظام حياتك.. أذهب إلى النوم واستيقظ في نفس الموعد كل يوم، حاول ألا تغفو في منتصف اليوم، ابعد التلفاز والكمبيوتر عن غرفة نومك.
6- تحمل المسؤولية حين تصاب بالأكتئاب قد ترغب في التخلص من المسؤوليات الملقاة على عاتقك، لا تستسلم لهذا الشعور! أستمر بالأختلاط بالآخرين ومارس مهامك اليومية المعتادة قد يعمل هذا وحده على شفائك طبيعياً من الأكتئاب، مارس العمل بدوام كامل أو جزئي أو حتى العمل التطوعي، فقط تجنب الإنعزال !
7- تحدّ أفكارك السلبية. نصف الطريق للتخلص من الأكتئاب يمكنك قطعه بمعركة ضد عقلك أنت، غير طريقة تفكيرك، لا تلجأ للتفسيرات السيئة بل أستعمل المنطق، إن شعرت أنك غير محبوب أبحث عن الدليل المادي لذلك ! يحتاج ذلك تدريباً إلا أنه يضعك في موقع السيطرة.
8- استشر طبيبك قبل تناول أي أدوية. تبشر بعض المكملات الغذائية بمستقبل واعد في علاج الأكتئاب، كحمض الفوليك وزيت السمك. إلا أنه ينبغي استشارة الطبيب قبل تناول أي من تلك المكملات.
9-أفعل شيئا جديداً. قم بعمل تطوعي، تعلم لغة جديدة جرب شيئا لم تجربه من قبل، يدفع هذا جسمك لإفراز الدوبامين المرتبط بتحسين المزاج والشعور بالسعادة.
10- حاول أن تستمتع! حاول أن تجد أمراً ممتعا للقيام به، وإن شعرت أنه لا يوجد ما يبهجك بعد الآن فلا تقلق هذا مجرد عرض من أعراض الأكتئاب، أستمر في المحاولة ولا تيأس. و أخيرا..الإحباط و اليأس و الاكتئاب لا يستطيعون حل أي مشكلة .. بل يأخذون بصاحبهم إلى أعماق الوحدة و الانعزال ،، لذلك قاوم قدر المستطاع و استعن بالله تعالى...
1 Put routine dissolves the barriers between depression days and make them all resemble each other, if you're depressed, experts advise you to make your day a steady routine and adhere to it, so as not to lose the sense of the sequence of days, select a table for your business and committed to ending it.
2 select targets get depressed when you may feel that you can not accomplish anything which increases Aktiapk ill, break this vicious circle setting daily goals for yourself, start with the objectives of the simple and easy and then go to the hardest.
3 Exercise exercise leads to the secretion of a natural chemical in the body called endorphins, which works to improve mood. You do not need to practice sports violent enough exercise walking for a few minutes ... and note the difference!.
4 Healthy eating no food magic recipe to get rid of depression, but the attention to what you eat is important. Depression may motivate you to eat too much, do not give in to this feeling, which may increase your mood worse. There are some studies that suggest that eating foods containing omega-3 fatty acids such as salmon, tuna, containing folic acid, like spinach, avocados can improve mood.
5. get enough sleep, depression makes you unable to sleep adequately, and lack of sleep make you depressed! So what can you do? System is your life .. I go to sleep and wake up at the same time every day, try not to fall asleep in the middle of the day, beyond the TV and computer bedroom.
6. responsibility become depressed while you may want to get rid of the responsibilities on your shoulders, do not give in to this feeling! Continue to mix with others and March, the usual daily tasks this may work alone on your recovery from depression naturally, in March to work full-time or part-time or even volunteer work, just to avoid isolation!
7 challenge your negative thoughts. Half way to get rid of depression, you can cut the battle against your mind you, but the way you think, do not resort to interpretation, but I use bad logic, if you feel you are not loved looking for physical evidence for it! This requires training, but it puts you in control.
8 Consult your doctor before taking any medications. Herald some dietary supplements promising future in the treatment of depression, folic Khamad and fish oil. However, it should consult a doctor before taking any of these supplements.
9-I do something new. Your volunteer work, learning a new language Try something did not experience before, this pushes your body to secrete dopamine associated with improving mood and feeling of happiness.
10 Try to enjoy! Try to find something fun to do, but I felt that there was no Ibajk anymore, do not worry this is just a symptom of depression, keep trying and do not give up. And Ogira..alahbat and despair and depression can not solve any problem .. but take Besahbhm to the depths of unity and isolation, so resisted as much as possible and seek the help of God Almighty ...
0 التعليقات:
Post a Comment